Fasten im Ramadan: Die vollständige Anleitung für Anfänger

Was ist der Ramadan?

Der Ramadan ist der neunte Monat des islamischen Mondkalenders und der heiligste Monat im Islam. Im Ramadan fasten Muslime auf der ganzen Welt jeden Tag von der Morgendämmerung bis zum Sonnenuntergang, etwa 29 oder 30 Tage lang. Das Fasten im Ramadan ist eine der fünf Säulen des Islam. Es ist also eine grundlegende Pflicht für jeden erwachsenen Muslim, der dazu in der Lage ist.

Aber im Ramadan geht es um viel mehr als ums Nichtessen. Es ist ein Monat der inneren Erneuerung, der Selbstdisziplin, der Dankbarkeit und der Nähe zu Allah. Muslime nutzen diese Zeit, um mehr zu beten, den Quran zu lesen, zu spenden und über ihre Beziehung zu ihrem Schöpfer nachzudenken. Wenn das dein erster Ramadan ist, erwartet dich etwas Besonderes.

So funktioniert das Fasten: Suhoor und Iftar

Der Fastentag im Ramadan hat einen einfachen Aufbau rund um zwei Mahlzeiten.

Suhoor (die Mahlzeit vor der Morgendämmerung)

Suhoor ist die Mahlzeit, die du vor der Morgendämmerung isst, bevor die Zeit des Fajr-Gebets beginnt. Sie ist dein Treibstoff für den Tag. Du stehst früh auf, isst etwas Nahrhaftes, trinkst viel Wasser und hörst dann mit Essen und Trinken auf, bevor der Adhan (Gebetsruf) zu Fajr ertönt. Die meisten Muslime stellen sich einen Wecker für Suhoor, essen, beten Fajr und schlafen dann noch einmal oder beginnen ihren Tag.

Gut für Suhoor sind Lebensmittel, die ihre Energie langsam über den Tag abgeben: Haferflocken, Eier, Vollkornbrot, Bananen, Datteln, Joghurt und viel Wasser. Meide sehr salziges oder süßes Essen, denn es macht dich tagsüber durstiger.

Iftar (die Mahlzeit bei Sonnenuntergang)

Iftar ist die Mahlzeit, mit der du bei Sonnenuntergang dein Fasten brichst, direkt wenn die Zeit des Maghrib-Gebets beginnt. Der Prophet Muhammad (Friede sei mit ihm) brach sein Fasten mit Datteln und Wasser, und viele Muslime folgen heute dieser Sunnah (Praxis). Nach ein paar Datteln und etwas Wasser beten Muslime meist Maghrib und setzen sich dann zu einer richtigen Mahlzeit.

Iftar ist oft ein gemeinsames Erlebnis. Moscheen laden zu großen Iftar-Essen ein, Familien kommen zusammen und Nachbarn teilen ihr Essen. Wenn du neu im Islam bist, ist ein gemeinsames Iftar in deiner Moschee eine wunderbare Gelegenheit, den Geist des Ramadan zu erleben und andere Muslime kennenzulernen.

Was das Fasten bricht

Während der Fastenzeit (von der Morgendämmerung bis zum Sonnenuntergang) verzichtest du auf Folgendes:

• Essen: Schon ein kleiner Bissen, absichtlich gegessen, bricht das Fasten.
• Trinken: auch Wasser. Davor haben die meisten Anfänger die größte Sorge, aber dein Körper gewöhnt sich schneller daran, als du vielleicht denkst.
• Rauchen: falls du rauchst. Der Ramadan ist sogar eine gute Zeit zum Aufhören, wie viele Muslime erlebt haben.
• Intimität: Körperliche Intimität zwischen Ehepartnern ist während der Fastenzeit nicht erlaubt.

Wenn du aus Gewohnheit oder Vergesslichkeit versehentlich etwas isst oder trinkst, ist dein Fasten trotzdem gültig. Das ist eine Barmherzigkeit von Allah. Hör einfach auf, sobald du es merkst, und faste weiter. Gebrochen wird das Fasten nur durch absichtliches Essen oder Trinken.

Wer muss nicht fasten?

Der Islam ist eine Religion des Maßes und der Barmherzigkeit. Nicht jeder muss fasten. Folgende Menschen sind davon befreit:

• Kranke: Wenn das Fasten deine Gesundheit verschlechtern oder deine Genesung verzögern würde, musst du nicht fasten. Du holst die versäumten Tage später nach, wenn es dir gut geht.
• Reisende: Wer auf Reisen ist, darf das Fasten aufschieben und die Tage nach dem Ramadan nachholen.
• Schwangere oder stillende Frauen: Wenn das Fasten für die Mutter oder das Kind ein Risiko ist, darf sie das Fasten aufschieben.
• Frauen während der Menstruation: Frauen fasten während ihrer Periode nicht und holen diese Tage nach dem Ramadan nach.
• Ältere oder chronisch kranke Menschen: Wer gar nicht fasten kann, darf stattdessen für jeden versäumten Tag einen bedürftigen Menschen speisen.
• Kinder vor der Pubertät: Für sie ist das Fasten keine Pflicht, auch wenn manche Kinder mit kürzeren Fastenzeiten üben.

Wenn du zu einer dieser Gruppen gehörst, musst du dich nicht schuldig fühlen. Allah hat diese Ausnahmen bewusst vorgesehen. Auf deine Gesundheit zu achten ist keine Schwäche; damit folgst du der Anleitung der Religion selbst.

Tipps für deinen ersten Ramadan

Dein erster Ramadan ist eine Zeit zum Lernen, und es ist völlig normal, unsicher zu sein, wie er laufen wird. Hier sind ein paar praktische Tipps von Muslimen, die es schon erlebt haben.

• Trink viel bei Suhoor und Iftar. Trink in den Zeiten, in denen du essen darfst, reichlich Wasser. Für die meisten ist Flüssigkeitsmangel die größte Herausforderung, nicht der Hunger.
• Iss ausgewogen, nicht riesig. Es ist verlockend, beim Iftar zu viel zu essen, weil du den ganzen Tag gefastet hast, aber schwere Mahlzeiten lassen dich eher schlechter fühlen. Iss maßvoll und wähl nahrhafte Lebensmittel.
• Stell deinen Schlaf nach und nach um. Für Suhoor aufzustehen heißt, früher wach zu sein. Geh in den Tagen vor dem Ramadan etwas früher ins Bett, damit der Wechsel nicht so abrupt ist.
• Bleib tagsüber beschäftigt. Die Stunden vergehen leichter, wenn du mit Arbeit, Studium oder anderen Dingen beschäftigt bist. Wer untätig herumsitzt und an Essen denkt, dem kommt das Fasten länger vor, als es sein muss.
• Sei geduldig mit dir. Die ersten Tage sind die schwersten. Dein Körper gewöhnt sich an einen neuen Rhythmus. Am Ende der ersten Woche empfinden die meisten das Fasten als viel leichter.
• Nutze die Zeit für dein inneres Wachstum. Beim Fasten geht es nicht nur um den Verzicht auf Essen. Lies jeden Tag einen Teil des Quran, bete zusätzliche Gebete und achte besonders auf deine Worte und Taten. Der Hunger soll dein Herz weicher machen und dein Bewusstsein für Allah stärken.
• Such die Gemeinschaft. Geh zum Iftar in deiner Moschee, wenn du kannst. Der Ramadan ist ein zutiefst gemeinschaftliches Erlebnis, und unter anderen fastenden Muslimen wird der Monat viel bedeutungsvoller und schöner.

Der spirituelle Wert des Fastens

Über die körperliche Disziplin hinaus hat das Fasten einen tiefen spirituellen Wert, den Muslime seit über vierzehn Jahrhunderten schätzen.

Fasten lehrt Dankbarkeit. Wenn du einen ganzen Tag ohne Essen und Wasser bist, lernst du die Gaben zu schätzen, die du sonst für selbstverständlich hältst. Der erste Schluck Wasser beim Iftar wird zu einem der schönsten Momente, die du dir vorstellen kannst.

Fasten schafft Mitgefühl. Wenn du Hunger selbst erlebst, fühlst du dich den Millionen Menschen auf der Welt verbunden, die nicht freiwillig, sondern aus Not ohne Essen auskommen müssen. Das ist ein Grund, warum das Spenden im Ramadan so stark betont wird.

Fasten stärkt die Selbstdisziplin. Wenn du freiwillig von der Morgendämmerung bis zum Sonnenuntergang auf Essen und Wasser verzichten kannst, kannst du dieselbe Willenskraft auch in anderen Bereichen deines Lebens einsetzen. Viele Muslime merken, dass der Ramadan ihnen hilft, schlechte Gewohnheiten abzulegen und bessere aufzubauen.

Vor allem vertieft das Fasten deine Verbindung zu Allah. Beim Fasten entsteht eine besondere Klarheit: eine Leichtigkeit von Kopf und Seele, durch die Gebet, Nachdenken und Dankbarkeit lebendiger und echter werden. Viele Muslime nennen den Ramadan den spirituellen Höhepunkt ihres ganzen Jahres.

Ein Wort zu deinem ersten Ramadan als neuer Muslim

Wenn du erst vor Kurzem Muslim geworden bist und der Ramadan näher rückt, spürst du vielleicht eine Mischung aus Vorfreude und Sorge. Das ist ganz normal. Denk daran, dass Allah Mühe und Absicht belohnt, nicht Perfektion. Wenn dir ein Fastentag sehr schwerfällt, gib dein Bestes und wisse, dass jeder Moment, den du für Ihn fastest, zählt.

Viele neue Muslime merken, dass sie im Ramadan schneller lernen. Wenn du das große Ganze verstehen willst, lies was der Ramadan ist und warum Muslime fasten. Der tägliche Rhythmus aus Suhoor, Fasten, Gebet und Iftar gibt dir eine Struktur, die deine Praxis ganz von selbst aufbaut. Wenn du die Grundlagen des Gebets noch lernst und dir dabei Begleitung wünschst: Revertly hat eine kostenlose Lektion zum Ramadan, die das Wichtigste zum Fasten neben deinem normalen Gebetslernen erklärt, damit du gut vorbereitet und zuversichtlich in den Monat gehst.

Das ist dein Monat. Geh ihn in deinem eigenen Tempo an, stütz dich auf deine Gemeinschaft und vertrau darauf, dass jede kleine Mühe von dem gesehen und geschätzt wird, auf den es am meisten ankommt. Ramadan Mubarak.