Como jejuar no Ramadã: o guia completo para iniciantes

O que é o Ramadã?

O Ramadã é o nono mês do calendário lunar islâmico e o mês mais sagrado do Islã. Durante o Ramadã, muçulmanos do mundo inteiro jejuam da alvorada ao pôr do sol todos os dias, por cerca de 29 ou 30 dias. O jejum do Ramadã é um dos cinco pilares do Islã, ou seja, é uma obrigação fundamental para todo muçulmano adulto que tenha condições de fazê-lo.

Mas o Ramadã é muito mais do que ficar sem comer. É um mês de renovação espiritual, disciplina, gratidão e aproximação de Deus. Os muçulmanos aproveitam esse tempo para rezar mais, ler o Alcorão, dar caridade e refletir sobre a sua relação com o Criador. Se este é o seu primeiro Ramadã, você está prestes a viver algo especial.

Como o jejum funciona: suhoor e iftar

O jejum diário do Ramadã tem uma estrutura simples, organizada em torno de duas refeições.

Suhoor (a refeição antes da alvorada)

O suhoor é a refeição que você faz antes da alvorada, antes de começar o horário da oração do Fajr. Pense nele como o combustível do seu dia. Você acorda cedo, faz uma refeição nutritiva, bebe bastante água e para de comer e beber antes de soar o adhan (o chamado para a oração) do Fajr. A maioria dos muçulmanos coloca um despertador para o suhoor, come e depois reza o Fajr antes de voltar a dormir ou começar o dia.

Boas opções para o suhoor são alimentos que liberam energia aos poucos ao longo do dia: aveia, ovos, pão integral, banana, tâmaras, iogurte e muita água. Evite comidas muito salgadas ou doces, porque elas podem dar mais sede durante o dia.

Iftar (a refeição do pôr do sol)

O iftar é a refeição com que você quebra o jejum ao pôr do sol, logo que chega o horário da oração do Maghrib. O Profeta Muhammad (que a paz esteja com ele) costumava quebrar o jejum com tâmaras e água, e muitos muçulmanos seguem essa sunnah (prática) até hoje. Depois de algumas tâmaras e um pouco de água, os muçulmanos normalmente rezam o Maghrib e depois se sentam para uma refeição mais completa.

O iftar costuma ser um momento em comunidade. As mesquitas organizam grandes iftars, as famílias se reúnem e os vizinhos dividem comida. Se você é um novo muçulmano, participar de um iftar comunitário na mesquita da sua região é um ótimo jeito de sentir o espírito do Ramadã e se aproximar de outros muçulmanos.

O que quebra o jejum

Durante as horas de jejum (da alvorada ao pôr do sol), você se abstém do seguinte:

• Comer qualquer alimento: até uma pequena mordida, comida de propósito, quebra o jejum.
• Beber qualquer líquido: inclusive água. É com isso que a maioria dos iniciantes mais se preocupa, mas o corpo se adapta mais rápido do que você imagina.
• Fumar: se for o seu caso. O Ramadã é, na verdade, um ótimo momento para parar, como muitos muçulmanos já descobriram.
• Relações íntimas: a intimidade física entre os cônjuges não é permitida durante as horas de jejum.

Se você comer ou beber algo sem querer, por hábito ou esquecimento, o seu jejum continua válido. Isso é uma misericórdia de Deus. Basta parar assim que perceber e continuar o jejum. O jejum só é quebrado quando você come ou bebe de propósito.

Quem está dispensado do jejum?

O Islã é uma religião de equilíbrio e misericórdia. Nem todo mundo é obrigado a jejuar. Estas pessoas estão dispensadas:

• Pessoas doentes: se o jejum piorar o seu estado de saúde ou atrasar a sua recuperação, você não é obrigado a jejuar. Os dias perdidos são repostos depois, quando você estiver bem.
• Viajantes: quem está viajando pode adiar o jejum e repor os dias depois do Ramadã.
• Gestantes ou lactantes: se o jejum trouxer risco para a mãe ou para o bebê, ela pode adiar o jejum.
• Mulheres menstruadas: as mulheres não jejuam durante a menstruação e repõem esses dias depois que o Ramadã termina.
• Idosos ou doentes crônicos: quem não consegue jejuar de jeito nenhum pode, em vez disso, alimentar uma pessoa necessitada para cada dia perdido.
• Crianças que ainda não chegaram à puberdade: o jejum não é obrigatório para elas, embora algumas crianças escolham treinar com jejuns mais curtos.

Se você se encaixa em alguma dessas situações, não se sinta culpado. Deus estabeleceu essas dispensas de propósito. Cuidar da sua saúde não é fraqueza; é seguir a orientação da própria religião.

Dicas para o seu primeiro Ramadã

O seu primeiro Ramadã é um aprendizado, e é totalmente normal não ter certeza de como vai ser. Aqui vão algumas dicas práticas de muçulmanos que já passaram por isso.

• Hidrate-se bem no suhoor e no iftar. Beba bastante água nos horários em que você pode comer. Para a maioria das pessoas, o maior desafio é a desidratação, não a fome.
• Faça refeições equilibradas, não enormes. Dá vontade de exagerar no iftar depois de um dia inteiro de jejum, mas refeições pesadas podem te deixar pior. Coma com moderação e escolha alimentos nutritivos.
• Ajuste o seu sono aos poucos. Acordar para o suhoor significa manhãs mais cedo. Tente ir dormir um pouco mais cedo nos dias antes do Ramadã, para que a mudança não seja tão brusca.
• Mantenha-se ocupado durante o dia. As horas passam mais fácil quando você está envolvido com trabalho, estudos ou outras atividades. Ficar parado pensando em comida faz o jejum parecer mais longo do que precisa.
• Tenha paciência com você mesmo. Os primeiros dias são os mais difíceis. O seu corpo está se adaptando a uma rotina nova. No fim da primeira semana, a maioria das pessoas sente que o jejum ficou bem mais fácil.
• Use esse tempo para crescer espiritualmente. O jejum não é só ficar sem comida. Tente ler um trecho do Alcorão por dia, fazer orações extras e prestar atenção especial às suas palavras e atitudes. A fome existe para amolecer o coração e aumentar a sua consciência de Deus.
• Aproxime-se da comunidade. Vá ao iftar na mesquita da sua região, se puder. O Ramadã é uma experiência profundamente comunitária, e estar perto de outros muçulmanos que também estão jejuando deixa o mês muito mais significativo e gostoso.

Os benefícios espirituais do jejum

Além da disciplina física, o jejum traz benefícios espirituais profundos que os muçulmanos valorizam há mais de catorze séculos.

O jejum ensina gratidão. Quando você passa um dia inteiro sem comida e sem água, passa a valorizar de verdade as bênçãos que normalmente acha garantidas. O primeiro gole de água no iftar vira uma das sensações mais gostosas que você pode imaginar.

O jejum desenvolve empatia. Sentir fome na pele te liga aos milhões de pessoas no mundo que ficam sem comida não por escolha, mas por necessidade. Esse é um dos motivos pelos quais a caridade é tão incentivada no Ramadã.

O jejum fortalece a disciplina. Se você consegue, por vontade própria, ficar sem comida e sem água da alvorada ao pôr do sol, consegue aplicar essa mesma força de vontade em outras áreas da vida. Muitos muçulmanos percebem que o Ramadã os ajuda a largar maus hábitos e criar hábitos melhores.

Acima de tudo, o jejum aprofunda a sua ligação com Deus. Existe uma clareza única que vem com o jejum: uma leveza da mente e do espírito que deixa a oração, a reflexão e a gratidão mais vivas e reais. Muitos muçulmanos descrevem o Ramadã como o ponto alto espiritual do ano inteiro.

Uma palavra sobre o seu primeiro Ramadã como novo muçulmano

Se você se tornou muçulmano há pouco tempo e o Ramadã está chegando, talvez sinta uma mistura de empolgação e ansiedade. Isso é perfeitamente normal. Lembre que Deus recompensa o esforço e a intenção, não a perfeição. Se um dia de jejum for muito difícil, faça o seu melhor e saiba que cada momento que você jejua por Ele tem valor.

Muitos novos muçulmanos percebem que o Ramadã acelera o aprendizado. Se você quer entender melhor o que o mês significa, leia o que é o Ramadã e por que os muçulmanos jejuam. O ritmo diário de suhoor, jejum, oração e iftar cria uma estrutura que naturalmente fortalece a sua prática. Se você ainda está aprendendo o básico da oração e quer um caminho guiado, o Revertly tem uma lição gratuita sobre o Ramadã que cobre o essencial do jejum junto com o seu aprendizado da oração, para você chegar ao mês preparado e confiante.

Este mês é seu. Viva-o no seu ritmo, apoie-se na sua comunidade e confie que cada pequeno esforço seu é visto e valorizado por Aquele que mais importa. Ramadan Mubarak.