Как держать пост в Рамадан: полное руководство для начинающих

Что такое Рамадан?

Рамадан является девятым месяцем исламского лунного календаря и самым священным месяцем в исламе. В Рамадан мусульмане по всему миру постятся каждый день от рассвета до заката, примерно 29 или 30 дней. Пост в Рамадан относится к пяти столпам ислама, а значит, это основная обязанность каждого взрослого мусульманина, который в силах её выполнить.

Но Рамадан означает гораздо больше, чем просто отказ от еды. Это месяц духовного обновления, самодисциплины, благодарности и приближения к Аллаху. Мусульмане в это время больше молятся, читают Коран, раздают милостыню и размышляют о своих отношениях с Творцом. Если это твой первый Рамадан, тебя ждёт нечто особенное.

Как устроен пост: сухур и ифтар

Каждый день поста в Рамадан строится вокруг двух приёмов пищи.

Сухур (еда перед рассветом)

Сухур это еда перед рассветом, до наступления времени утреннего намаза фаджр. Это твоё топливо на весь день. Ты встаёшь пораньше, сытно ешь, пьёшь достаточно воды, а затем прекращаешь есть и пить до того, как прозвучит азан (призыв к намазу) фаджра. Большинство мусульман ставят будильник, чтобы встать на сухур, поесть и совершить фаджр, а потом снова лечь спать или начать свой день.

Для сухура хороши продукты, которые отдают энергию медленно, в течение всего дня: овсянка, яйца, цельнозерновой хлеб, бананы, финики, йогурт и много воды. Избегай слишком солёной и сладкой еды: из-за неё днём больше хочется пить.

Ифтар (еда на закате)

Ифтар это еда, которой разговляются на закате, сразу как наступает время намаза магриб. Пророк Мухаммад (мир ему) разговлялся финиками и водой, и многие мусульмане сегодня следуют этой сунне (практике). Съев несколько фиников и выпив воды, мусульмане обычно совершают магриб, а затем садятся за полноценный ужин.

Ифтар часто проходит вместе с другими. Мечети устраивают большие общие ифтары, семьи собираются вместе, соседи делятся едой. Если ты новый мусульманин, общий ифтар в местной мечети станет прекрасным способом почувствовать дух Рамадана и познакомиться с другими мусульманами.

Что нарушает пост

В часы поста (от рассвета до заката) ты воздерживаешься от следующего:

• Любая еда: даже маленький кусочек, съеденный намеренно, нарушает пост.
• Любое питьё: включая воду. Именно об этом больше всего переживают новички, но тело привыкает быстрее, чем ты думаешь.
• Курение: если ты куришь. Многие мусульмане убедились, что Рамадан отличное время, чтобы бросить.
• Интимная близость: близость между супругами в часы поста не разрешена.

Если ты случайно поел или попил по привычке или по забывчивости, твой пост действителен. Это милость Аллаха. Просто остановись, как только заметишь, и продолжай поститься. Пост нарушается только намеренным употреблением.

Кто освобождён от поста?

Ислам является религией равновесия и милосердия. Поститься обязаны не все. От поста освобождены:

• Больные: если пост ухудшит твоё здоровье или замедлит выздоровление, ты не обязан поститься. Пропущенные дни восполняют позже, когда человек поправится.
• Путники: те, кто в пути, могут отложить пост и восполнить дни после Рамадана.
• Беременные и кормящие женщины: если пост опасен для матери или ребёнка, она может отложить его.
• Женщины во время месячных: женщины не постятся во время месячных и восполняют эти дни после окончания Рамадана.
• Пожилые и хронически больные: те, кто совсем не может поститься, вместо этого могут кормить одного нуждающегося за каждый пропущенный день.
• Дети, не достигшие зрелости: для них пост не обязателен, хотя некоторые дети по желанию тренируются, постясь часть дня.

Если ты относишься к одной из этих групп, не вини себя. Аллах установил эти освобождения намеренно. Забота о здоровье не слабость, а следование указаниям самой религии.

Советы для первого Рамадана

Первый Рамадан всегда становится временем учёбы, и это совершенно нормально, если ты не уверен, как всё пройдёт. Вот несколько практических советов от мусульман, которые уже прошли через это.

• Пей достаточно воды на сухуре и ифтаре. Пей много воды, пока можно есть. Главная трудность для большинства людей это обезвоживание, а не голод.
• Ешь сбалансированно, а не помногу. После целого дня поста хочется наесться на ифтаре, но тяжёлая еда может сделать самочувствие только хуже. Ешь умеренно и выбирай питательные продукты.
• Меняй режим сна постепенно. Сухур означает более ранние подъёмы. За несколько дней до Рамадана попробуй ложиться чуть раньше, чтобы перемена не была такой резкой.
• Будь занят днём. Часы идут быстрее, когда ты занят работой, учёбой или другими делами. Если сидеть без дела и думать о еде, пост кажется длиннее, чем есть.
• Будь терпелив к себе. Первые несколько дней самые трудные. Тело привыкает к новому распорядку. К концу первой недели большинство замечает, что поститься стало гораздо легче.
• Используй это время для духовного роста. Пост не сводится к отказу от еды. Старайся каждый день читать часть Корана, совершать дополнительные намазы и особенно следить за своими словами и поступками. Голод призван смягчить твоё сердце и усилить памятование об Аллахе.
• Будь рядом с общиной. Если можешь, приходи на ифтар в местную мечеть. Рамадан глубоко объединяет людей, и в кругу других постящихся мусульман этот месяц становится намного осмысленнее и радостнее.

Духовная польза поста

Помимо физической дисциплины, пост несёт глубокую духовную пользу, которую мусульмане ценят уже больше четырнадцати веков.

Пост учит благодарности. Когда целый день обходишься без еды и воды, начинаешь по-настоящему ценить блага, которые обычно принимаешь как должное. Первый глоток воды на ифтаре становится одним из самых приятных моментов, какие только можно представить.

Пост развивает сочувствие. Когда сам испытываешь голод, ты чувствуешь связь с миллионами людей по всему миру, которые остаются без еды не по своему выбору, а по обстоятельствам. Это одна из причин, почему в Рамадан так много внимания уделяется милостыне.

Пост укрепляет самодисциплину. Если ты можешь добровольно отказываться от еды и воды от рассвета до заката, ту же силу воли можно направить и на другие стороны жизни. Многие мусульмане замечают, что Рамадан помогает им избавиться от дурных привычек и выработать хорошие.

А главное, пост углубляет твою связь с Аллахом. Пост приносит особую ясность: лёгкость ума и души, при которой намаз, размышления и благодарность ощущаются ярче и живее. Многие мусульмане называют Рамадан духовной вершиной всего года.

Несколько слов о первом Рамадане нового мусульманина

Если ты недавно принял ислам и Рамадан уже близко, ты можешь чувствовать и радость, и тревогу одновременно. Это совершенно нормально. Помни, что Аллах вознаграждает за старание и намерение, а не за совершенство. Если какой-то день поста даётся очень тяжело, старайся как можешь и знай, что каждая минута поста ради Него ценна.

Многие новые мусульмане замечают, что в Рамадан они учатся быстрее. Если хочешь лучше понять, что значит этот месяц, прочитай, что такое Рамадан и почему мусульмане постятся. Ежедневный ритм из сухура, поста, намаза и ифтара сам выстраивает твою практику. Если ты ещё изучаешь основы намаза и хочешь пошаговый подход, в Revertly есть бесплатный урок о Рамадане, где основы поста идут вместе с обычным изучением намаза, чтобы ты встретил этот месяц подготовленным и уверенным.

Это твой месяц. Проживи его в своём темпе, опирайся на общину и верь, что каждое твоё маленькое усилие видит и ценит Тот, Кто важнее всех. Благословенного Рамадана!