Cómo ayunar en Ramadán: guía completa para principiantes

¿Qué es Ramadán?

Ramadán es el noveno mes del calendario lunar islámico y el mes más sagrado del islam. Durante Ramadán, los musulmanes de todo el mundo ayunan cada día desde el alba hasta la puesta del sol durante unos 29 o 30 días. El ayuno de Ramadán es uno de los cinco pilares del islam, lo que significa que es una obligación fundamental para todo musulmán adulto que pueda hacerlo.

Pero Ramadán es mucho más que no comer. Es un mes de renovación espiritual, de disciplina, de gratitud y de acercarse a Allah. Los musulmanes aprovechan este tiempo para rezar más, leer el Corán, dar caridad y reflexionar sobre su relación con su Creador. Si este es tu primer Ramadán, estás a punto de vivir algo especial.

Cómo funciona el ayuno: el suhur y el iftar

El ayuno diario de Ramadán tiene una estructura sencilla que gira en torno a dos comidas.

El suhur (la comida antes del alba)

El suhur es la comida que haces antes del alba, antes de que empiece la hora de la oración del Fajr. Piensa en él como el combustible para el día. Te levantas temprano, comes algo nutritivo, bebes bastante agua y dejas de comer y beber antes de que suene el adhan (la llamada a la oración) del Fajr. La mayoría de los musulmanes ponen una alarma para levantarse al suhur, comen y luego rezan el Fajr antes de volver a dormir o empezar el día.

Para el suhur van bien los alimentos que liberan energía poco a poco a lo largo del día: avena, huevos, pan integral, plátanos, dátiles, yogur y mucha agua. Evita lo muy salado o muy dulce, porque puede darte más sed durante el día.

El iftar (la comida al ponerse el sol)

El iftar es la comida con la que rompes el ayuno al ponerse el sol, justo cuando llega la hora de la oración del Maghrib. El Profeta Muhammad (la paz sea con él) rompía su ayuno con dátiles y agua, y muchos musulmanes siguen hoy esta sunnah (práctica). Después de unos dátiles y un poco de agua, los musulmanes suelen rezar el Maghrib y luego se sientan a comer algo más completo.

El iftar suele vivirse en comunidad. Las mezquitas organizan grandes iftar, las familias se reúnen y los vecinos comparten comida. Si eres nuevo musulmán, ir a un iftar comunitario en la mezquita de tu zona es una forma preciosa de sentir el espíritu de Ramadán y conocer a otros musulmanes.

Qué rompe el ayuno

Durante las horas de ayuno (del alba a la puesta del sol), te abstienes de lo siguiente:

• Comer cualquier alimento: incluso un bocado pequeño tomado a propósito rompe el ayuno.
• Beber cualquier líquido: incluida el agua. Es lo que más preocupa a los principiantes, pero el cuerpo se adapta antes de lo que imaginas.
• Fumar: si fumas. De hecho, Ramadán es un gran momento para dejarlo, como han comprobado muchos musulmanes.
• Las relaciones íntimas: la intimidad física entre esposos no está permitida durante las horas de ayuno.

Si comes o bebes algo sin querer, por costumbre o por olvido, tu ayuno sigue siendo válido. Es una misericordia de Allah. Simplemente para en cuanto te des cuenta y sigue ayunando. El ayuno solo se rompe cuando comes o bebes a propósito.

¿Quién está exento del ayuno?

El islam es una religión de equilibrio y misericordia. No todo el mundo tiene que ayunar. Están exentas estas personas:

• Las personas enfermas: si ayunar empeoraría tu salud o retrasaría tu recuperación, no tienes que ayunar. Recuperas los días más adelante, cuando estés bien.
• Los viajeros: quien está de viaje puede aplazar el ayuno y recuperar los días después de Ramadán.
• Las mujeres embarazadas o que dan el pecho: si ayunar supone un riesgo para la madre o el bebé, puede aplazar el ayuno.
• Las mujeres durante la menstruación: las mujeres no ayunan durante la regla y recuperan esos días cuando termina Ramadán.
• Las personas mayores o con enfermedades crónicas: quienes no pueden ayunar en absoluto pueden, en su lugar, dar de comer a una persona necesitada por cada día.
• Los niños que no han llegado a la pubertad: el ayuno no es obligatorio para ellos, aunque algunos niños eligen practicar con ayunos más cortos.

Si estás en alguno de estos casos, no te sientas culpable. Allah estableció estas exenciones a propósito. Cuidar de tu salud no es una debilidad; es seguir la guía de la propia religión.

Consejos para tu primer Ramadán

Tu primer Ramadán es una experiencia de aprendizaje, y es completamente normal no saber muy bien cómo irá. Aquí tienes algunos consejos prácticos de musulmanes que ya han pasado por ello.

• Hidrátate bien en el suhur y en el iftar. Bebe mucha agua en las horas en que puedes comer. Para la mayoría, el reto principal es la deshidratación, no el hambre.
• Come equilibrado, no en exceso. Es tentador comer de más en el iftar después de todo el día sin comer, pero las comidas pesadas pueden hacer que te sientas peor. Come con moderación y elige alimentos nutritivos.
• Ajusta tu horario de sueño poco a poco. Levantarte para el suhur significa madrugar más. Intenta acostarte un poco antes los días previos a Ramadán para que el cambio no sea tan brusco.
• Mantente ocupado durante el día. Las horas pasan más fácilmente cuando estás metido en el trabajo, los estudios u otras actividades. Quedarte sin hacer nada pensando en la comida hace que el ayuno se haga más largo de lo necesario.
• Ten paciencia contigo. Los primeros días son los más duros. Tu cuerpo se está adaptando a una rutina nueva. Al final de la primera semana, a la mayoría el ayuno le resulta mucho más fácil.
• Aprovecha el tiempo para crecer espiritualmente. Ayunar no es solo abstenerse de comer. Intenta leer una parte del Corán cada día, rezar oraciones adicionales y cuidar especialmente tus palabras y tus actos. El hambre está para ablandar tu corazón y hacerte más consciente de Allah.
• Conecta con la comunidad. Ve al iftar de la mezquita de tu zona si puedes. Ramadán se vive muy en comunidad, y estar rodeado de otros musulmanes que ayunan hace que el mes tenga mucho más sentido y sea mucho más bonito.

Los beneficios espirituales del ayuno

Más allá de la disciplina física, el ayuno tiene beneficios espirituales profundos que los musulmanes valoran desde hace más de catorce siglos.

El ayuno enseña gratitud. Cuando pasas un día entero sin comida ni agua, empiezas a valorar de verdad las bendiciones que normalmente das por hechas. Ese primer sorbo de agua en el iftar se convierte en una de las cosas más satisfactorias que puedas imaginar.

El ayuno crea empatía. Sentir el hambre en primera persona te une a los millones de personas en todo el mundo que pasan sin comer, no porque lo elijan, sino por sus circunstancias. Es una de las razones por las que en Ramadán se insiste tanto en la caridad.

El ayuno fortalece la disciplina. Si puedes abstenerte voluntariamente de comida y agua desde el alba hasta la puesta del sol, puedes aplicar esa misma fuerza de voluntad a otros aspectos de tu vida. Muchos musulmanes descubren que Ramadán les ayuda a dejar malos hábitos y crear otros mejores.

Y, sobre todo, el ayuno profundiza tu relación con Allah. El ayuno trae una claridad especial: una ligereza de mente y de espíritu que hace que la oración, la reflexión y la gratitud se sientan más vivas y reales. Muchos musulmanes dicen que Ramadán es el momento espiritual más intenso de todo su año.

Una nota sobre tu primer Ramadán como nuevo musulmán

Si te has hecho musulmán hace poco y se acerca Ramadán, puede que sientas una mezcla de ilusión y nervios. Es totalmente normal. Recuerda que Allah recompensa el esfuerzo y la intención, no la perfección. Si un día de ayuno se te hace muy difícil, haz lo que puedas y debes saber que cada momento que ayunas por Él tiene valor.

A muchos nuevos musulmanes Ramadán les ayuda a aprender más rápido. Si quieres ver el sentido del mes en conjunto, lee qué es Ramadán y por qué ayunan los musulmanes. El ritmo diario de suhur, ayuno, oración e iftar crea una estructura que va construyendo tu práctica de forma natural. Si todavía estás aprendiendo lo básico de la oración y quieres un enfoque guiado, Revertly incluye una lección gratuita sobre Ramadán con lo esencial del ayuno, junto a tu aprendizaje habitual de la oración, para que empieces el mes preparado y con confianza.

Este es tu mes. Vívelo a tu ritmo, apóyate en tu comunidad y confía en que cada pequeño esfuerzo que haces lo ve y lo valora Quien más importa. Ramadán Mubarak.