ラマダンの断食のやり方：初めての人のための完全ガイド

ラマダンとは？

ラマダンはイスラームの太陰暦の9番目の月で、イスラームでいちばん神聖な月です。ラマダンの間、世界中のムスリムは29日か30日ほど、毎日夜明けから日没まで断食します。ラマダンの断食はイスラームの五つの柱のひとつで、断食ができる大人のムスリムにとって基本的な義務です。

でもラマダンは、ただ食べないことよりずっと大きな意味を持っています。心を新たにし、自分を律し、感謝し、アッラーに近づく月です。ムスリムはこの時期に礼拝を増やし、クルアーンを読み、施しをし、創造主との関係を見つめ直します。これが初めてのラマダンなら、特別な体験が待っています。

断食のしくみ：スフールとイフタール

ラマダンの毎日の断食は、二つの食事を軸にしたシンプルな流れです。

スフール（夜明け前の食事）

スフールは、夜明け前、ファジュルの礼拝の時間が始まる前にとる食事です。一日分の燃料だと考えてください。早起きして栄養のある食事をとり、水をたっぷり飲み、ファジュルのアザーン（礼拝の呼びかけ）が鳴る前に食べるのも飲むのもやめます。多くのムスリムは目覚ましをかけてスフールに起き、食べてからファジュルを礼拝し、もう一度眠るか一日を始めます。

スフールには、一日を通してゆっくりエネルギーになる食べ物が向いています。オートミール、卵、全粒粉のパン、バナナ、デーツ、ヨーグルト、そしてたっぷりの水。塩辛すぎるものや甘すぎるものは、日中にのどが渇きやすくなるので避けましょう。

イフタール（日没の食事）

イフタールは、日没にマグリブの礼拝の時間が来たらすぐにとる、断食を解く食事です。預言者ムハンマド（彼に平安あれ）はデーツと水で断食を解いていて、今も多くのムスリムがこのスンナ（預言者の習慣）に従っています。デーツを数個と水を少しとったら、たいていマグリブを礼拝してから、しっかりした食事をとります。

イフタールはみんなで囲むことが多い食事です。モスクでは大きなイフタールの集まりが開かれ、家族が集まり、近所の人たちが食べ物を分け合います。新しいムスリムなら、地元のモスクのイフタールに参加してみると、ラマダンの雰囲気を味わい、ほかのムスリムとつながるすばらしい機会になります。

断食が破れること

断食の時間（夜明けから日没まで）は、次のことを控えます。

• 食べること：わざと口にすれば、ひと口でも断食は破れます。
• 飲むこと：水も含みます。初めての人がいちばん心配するところですが、体は思ったより早く慣れていきます。
• 喫煙：たばこを吸う人の場合。実際、ラマダンをきっかけにやめられたというムスリムはたくさんいます。
• 夫婦の営み：断食の時間中、夫婦の性的な関係は認められていません。

習慣やうっかりで何かを食べたり飲んだりしてしまっても、断食はそのまま有効です。これはアッラーの慈悲です。気づいたらすぐにやめて、断食を続けてください。断食が破れるのは、わざと口にした場合だけです。

断食が免除される人は？

イスラームはバランスと慈悲の宗教です。全員が断食しなければならないわけではありません。次の人は免除されます。

• 病気の人：断食で体調が悪くなったり回復が遅れたりするなら、断食する必要はありません。できなかった日は、元気になってから補います。
• 旅行中の人：旅をしている人は、断食を先に延ばして、ラマダンのあとに日数を補うことができます。
• 妊娠中や授乳中の女性：断食が母親や子どもにとって危険なら、断食を先に延ばせます。
• 月経中の女性：女性は月経中は断食せず、ラマダンが終わってからその日数を補います。
• 高齢の人や慢性的な病気のある人：まったく断食ができない人は、その代わりに、できなかった1日ごとに困っている人一人に食事を与えます。
• 思春期前の子ども：子どもには断食の義務はありません。ただ、短い時間の断食で練習する子どももいます。

どれかに当てはまっても、罪悪感を持つ必要はありません。アッラーはこれらの免除をあえて定められました。自分の健康を守ることは弱さではなく、宗教そのものの教えに従うことです。

初めてのラマダンのためのコツ

初めてのラマダンは学びの経験です。どうなるか不安に思うのはまったく自然なことです。経験したムスリムたちの実践的なコツを紹介します。

• スフールとイフタールで水分をしっかりとる。食べられる時間に水をたくさん飲みましょう。多くの人にとって、いちばんの難しさは空腹ではなく水分不足です。
• 量より、バランスのよい食事を。一日断食したあとのイフタールでは食べすぎたくなりますが、重い食事はかえって体をつらくします。ほどほどに、栄養のあるものを選びましょう。
• 睡眠のリズムは少しずつ変える。スフールに起きるということは、朝が早くなるということです。ラマダンの前の数日で就寝時間を少しずつ早めておくと、急な変化になりません。
• 日中は何かに打ち込む。仕事や勉強、ほかの活動に集中していると、時間は早く過ぎます。何もせずに食べ物のことを考えていると、断食が必要以上に長く感じられます。
• 自分に優しく。最初の数日がいちばん大変です。体が新しい生活に慣れようとしているところです。最初の1週間が終わるころには、ほとんどの人が断食をずっと楽に感じるようになります。
• 心を育てる時間に。断食は食べ物を控えるだけのものではありません。毎日クルアーンを少し読み、礼拝を増やし、言葉と行いに特に気をつけてみましょう。空腹は心をやわらかくし、アッラーを意識させてくれるためのものです。
• コミュニティとつながる。できれば地元のモスクのイフタールに行ってみましょう。ラマダンはみんなで過ごす月です。同じように断食しているムスリムと一緒にいると、この月はずっと意味深く、楽しいものになります。

断食の精神的な恵み

体を律することにとどまらず、断食には、ムスリムが1400年以上大切にしてきた深い精神的な恵みがあります。

断食は感謝を教えてくれます。丸一日、食べ物も水もとらずに過ごすと、ふだん当たり前だと思っている恵みのありがたさが深くわかります。イフタールで最初に飲む一口の水は、想像できるかぎりで最も満たされる体験のひとつになります。

断食は共感を育てます。自分で空腹を体験すると、選んだからではなく、状況のために食べられずにいる世界中の何百万人もの人たちとつながることができます。ラマダンに施しがこれほど重視される理由のひとつです。

断食は自制心を強めます。夜明けから日没まで自分の意思で食べ物と水を控えられるなら、同じ意志の力を生活のほかの場面にも生かせます。ラマダンのおかげで悪い習慣をやめ、よい習慣を身につけられたというムスリムはたくさんいます。

そして何より、断食はアッラーとのつながりを深めてくれます。断食には独特の澄んだ感覚があります。心と魂が軽くなり、礼拝も、物思いも、感謝も、より鮮やかで確かなものに感じられます。多くのムスリムが、ラマダンを一年でいちばん心が満たされる時だと言います。

新しいムスリムとして迎える初めてのラマダンへ

最近ムスリムになって、ラマダンが近づいているなら、楽しみな気持ちと不安が入り混じっているかもしれません。それはまったく自然なことです。アッラーが報いてくださるのは完璧さではなく、努力と意図だということを忘れないでください。断食がとてもつらい日があっても、できるだけのことをすれば十分です。かれのために断食したひとときは、すべて大切にされています。

ラマダンをきっかけに、学ぶペースが速くなる新しいムスリムは多くいます。この月の意味を全体から知りたいなら、ラマダンとは何か、ムスリムはなぜ断食するのかを読んでみてください。スフール、断食、礼拝、イフタールという毎日のリズムが、自然と実践を育てる枠組みになります。まだ礼拝の基本を学んでいて、ガイドがほしいなら、Revertlyにはラマダンについての無料レッスンがあります。いつもの礼拝の学びと一緒に断食の基本を学べるので、準備ができた安心した気持ちでこの月を迎えられます。

これはあなたの月です。自分のペースで受け止め、コミュニティを頼り、あなたの小さな努力のひとつひとつが、最も大切な御方に見られ、受け入れられていると信じてください。ラマダン・ムバーラク。